10 dicas diretas e uma SUPER DICA para se livrar das dores na coluna

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Se você chegou a esse post, é porque quer saber como diminuir  suas dores na coluna, seja ela em que região for.

Portanto, vou te dar 10 dicas diretas que você deve saber. No final do texto, vou ter dar uma SUPER DICA!

Vamos as dicas:

1. Pratique atividades físicas: mudar o estilo de vida e incluir exercícios ajudam a prevenir dores.

2. Alongue-se: é fundamental evitar ficar muito tempo sentado. Se você trabalha nessa posição, de tempo em tempo levante e faça um alongamento.

3. Cuidado ao carregar objetos pesados: muitas vezes isso pode fazer você flexionar a coluna, prejudicando-a.

4. Evite o sobrepeso: estar alguns quilos a mais, e com gordura concentrada na região abdominal pode aumentar a pressão sobre a região lombar.

5. Cuidado ao escolher o colchão: o ideal é escolher um de acordo com o seu peso, para você dormir e acordar bem.

6. Não apoie o celular no ombro ao falar: curvar a cabeça e apoiar o celular pode dar mau jeito e causar um torcicolo.

7. Evite permanecer muito tempo em pé: ficar na mesma posição muito tempo pode causar um enrijecimento na coluna vertebral, causando tensão muscular e dores.

8. Não faça caminhada com sandálias rasteirinhas ou sapatilhas: sapatos retos não fornecem suporte à coluna. Dê preferência aos calçados com até 2 cm.

9. Cuidado na hora de viajar: procure dividir o peso em duas bagagens, para não causar complicações na coluna.

10. Cuidado ao deitar: procure deitar de barriga para cima, e apoiar os pés. Quando for deitar de lado, coloque um travesseiro entre as pernas, e outro na cabeça, deixando a coluna alinhada.


Lembra da super dica que eu disse no inicio deste texto? Então vai aqui, a 11ª:

Fortaleça os músculos estabilizadores da coluna vertebral: Assim como, o alongamento trás seus benefícios, fortalecer os músculos que fazem a "parede" protetora à coluna vão dar mais estabilidade aos movimentos e também uma menor pressão intra-articular, evitando assim, o sofrimento das estruturas que servem de amortecimento entre uma vértebra e outra. Tenha sempre os músculos para-vertebrais e de Abdômen muito fortes.

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