Dicas para prevenir dores na coluna vertebral







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Constituída por 33 vértebras, a coluna humana é uma estrutura complexa – repleta de músculos, nervos e discos – e sensível. Tão sensível que, pelo menos uma vez na vida, 80% das pessoas em todo o mundo sofrerão de dor nas costas, elevando a dorsalgia, segunda maior causa de afastamento do trabalho, segundo estimativa da Organização Mundial da Saúde (OMS).

Aliviar dores na coluna cervical, lombar e pernas:
  • CERVICAL E PESCOÇO
  • Se você trabalha diante de um computador, faça pausas para alongar e movimentar ombros e pescoço; -
  • Dirige todos os dias? Providencie um encosto de cabeça ajustável. Além disso, o banco deve estar afastado do volante o suficiente para manter os braços esticados;
  • Procure dormir de lado, com um travesseiro sob a cabeça e outro entre as pernas.

  • COLUNA LOMBAR
  • Procure fortalecer os músculos abdominais e lombares , pois sustentam a coluna;
  • Tenha cuidado ao levantar tanto da cadeira (contraia a musculatura abdominal e glúteos), quanto da cama (vire de lado antes de levantar);
  • Atenção redobrada ao erguer peso do chão: contraia a musculatura abdominal e glúteos, flexione os joelhos e faça força na perna, jamais na coluna.

  • PERNAS
  • Quem trabalha sentado deve se levantar a cada duas horas;
  • De olho na balança: quanto maior a circunferência abdominal, maior a dificuldade do sangue voltar para o coração, favorecendo o acúmulo nas pernas e causando mais dores;
  • Elevar as pernas ajuda a circulação. Com auxílio de almofadas mantenha as pernas elevadas por aproximadamente 20 minutos todos os dias.

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