Exercícios de fortalecimento podem evitar dores nas costas


Ter dores na coluna é um problema comum. Segundo estimativas da OMS (Organização Mundial de Saúde), 85% da população sofre ou ainda vai sofrer desse mal. As dores podem aparecer em três partes diferentes da coluna: lombar (localizada acima do quadril), dorsal (na parte central das costas) e cervical (entre a cabeça e o tronco).

Porém, é possível diminuir as chances de ter crises com exercícios para fortalecer a musculatura estabilizadora da coluna. Eles são importantes não só para quem nunca teve problemas de coluna, mas também para quem já sofreu com as dores e não quer passar por isso novamente.

Em geral toda atividade física recruta a musculatura estabilizadora - que são os músculos que mantém a coluna na posição correta, mas uma atitude pró-ativa de trabalhar especificamente esses músculos que protegem a coluna é ótimo.

Outro fator de risco que causa as dores na coluna e deve ser evitado é o aumento de peso. O excesso de peso é o maior inimigo da coluna, pois a cada 10 quilos acima do peso adequado, o risco de prejudicar a coluna aumenta em 25%.

O sedentarismo também é um dos responsáveis pelas dores nas costas. A vida sentada é o grande mal da vida moderna, por isso o mais importante é não permanecer mais que 40 minutos sentado na frente do computador. A coluna agradece a prática de exercícios, pois eles ajudam no fortalecimento muscular, aumento da flexibilidade e melhora da irrigação sanguínea das fibras musculares da região dorsal.

O cigarro também é inimigo, pois ele contém substâncias que prejudicam a circulação sanguínea. A menor irrigação dos vasos nos discos vertebrais que protegem a coluna faz com que eles percam a maleabilidade. Como a função dos vasos é absorver os impactos que a coluna sofre no dia-a-dia, o fumante fica sem o 'amortecedor' natural.

Má postura

Por fim, a postura incorreta é uma das maiores responsáveis pelas dores nas costas. A pessoa precisa saber como levantar da cadeira e da cama, como se sentar corretamente, como se vestir e até escovar os dentes e cortar os alimentos. Tudo isso faz parte da consciência corporal. Para sentar na mesa do trabalho, por exemplo, os pés devem estar apoiados no chão, os joelhos fazendo um ângulo de 90º graus e os glúteos bem encostados atrás na cadeira  - sem escorregar pra frente. A cadeira também deve ter um bom apoio lombar para manter a curvatura e preferencialmente um apoio para os braços.

Também é importante dividir o peso que será carregado em bolsas e mochilas. Na hora de carregar bolsas, malas e pacotes, dividir os pesos igualmente nos dois lados do corpo é bom, pois levar tudo em um lado só pode trazer complicações e dores na coluna.

Outras ações, como levantar os objetos corretamente, também contribuem para evitar lesões. Para levantar qualquer objeto do chão, é preciso dobrar os joelhos e ficar de cócoras, pois assim o peso é absorvido pelos músculos das pernas e não pela coluna vertebral. A pessoa jamais pode curvar apenas as costas para alcançar e levantar qualquer objeto, mesmo os mais leves.

Até entrar e sair do carro corretamente pode evitar dores com a torção da coluna. Tanto para entrar como para sair do automóvel, a pessoa deve ficar sentada e girar as pernas e o tronco ao mesmo tempo. Para evitar essas torções, as pessoas também devem se vestir sentadas. Calçar meias e sapatos e mesmo vestir uma calça em pé, dobrando-se para frente, pode causar dores nas costas e na região lombar.

Organizando o guarda-roupa: esta é uma tarefa que pode demorar um bocado. E também pode sobrecarregar as costas e os ombros, principalmente se você ficar abaixando e levantando para guardar as roupas. Use escadas ou banquinhos para guardar ou retirar objetos acima no nível da cabeça, e dobre os joelhos para recolher objetos de lugares baixos.

Diagnóstico e tratamento

Normalmente quem sofre com dores nas costas usa frequentemente analgésicos, anti-inflamatórios e relaxantes musculares, mas nem sempre esses medicamentos bastam para conter a dor. O indicado é sempre procurar um médico especializado em coluna vertebral para realizar o diagnóstico para afastar outros diagnósticos como doenças neoplásicas, metástases, doenças vasculares (aneurismas), doenças urológicas (litíase renal) e doenças reumáticas entre outras.

O tratamento consiste em identificar o fator da causa e sua correção. Algumas medidas que são indicadas pelos médicos são a eliminação dos pontos de gatilho, massagem, crioterapia, eletroterapia, acupuntura, fisioterapia, medicamentos e até procedimentos minimamente invasivos, como bloqueios anestésicos e infiltrações na coluna.

A indicação é individualizada, portanto na maioria dos casos de pacientes diagnosticados com sinais e sintomas de dor a medida mais eficaz é estabelecer uma programação terapêutica com equipe multidisciplinar (neurocirurgião, fisiatra, acupunturista, psiquiatra, fisioterapeuta, psicólogo e nutricionista) para todos trabalharem com um só objetivo: controlar a dor e sintomas associados e melhorar a qualidade de vida dos pacientes.

Os procedimentos cirúrgicos só são realizados em casos de exceção ou quando o paciente tem sofrimento neurológico importante, como perda de força. Mas menos de 5% das hérnias de disco têm necessidade de cirurgia.

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Shiatsu pode beneficiar as pessoas com dores nas costas


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Já se tornou comum ouvirmos inúmeras queixas de dores nas costas. Essas dores podem acometer as pessoas, gerando um alto nível de desconforto, que as incapacita de realizar as atividades básicas do dia-a-dia. E paralelo a estes relatos, se torna cada vez mais evidente, que boa parte delas, não possui o hábito de cuidar da própria saúde, como a prática de exercícios e a boa alimentação. Ainda como agravante, tem uma rotina estressante, trabalhando muitas horas e descansando pouco. Esses fatores podem refletir negativamente sobre as costas, aumentando ainda mais as dores.

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O que pode provocar dor nas costas?

Fatores Físicos: Carregar e levantar peso demasiado, ficar por muito tempo na mesma posição, realizar movimentos repetitivos, o sedentarismo, a obesidade, a idade, efetuar movimentos bruscos e acidentes. Esses fatores podem provocar distensões e espasmos musculares, além de comprometer a integridade das estruturas da coluna vertebral, provocando desvios de curvatura, que desgastam os discos intervertebrais.

Fatores Psíquicos e Energéticos: Para os praticantes da medicina oriental, as costas somatizam grande parte dos nossos conflitos internos, devido às diversas relações do emocional com o físico. As costas, denominada pelos japoneses Hokai, refletem externamente o funcionamento do organismo em áreas específicas, que tem a capacidade de concentrar uma grande quantidade de energia vital, ligando as estruturas internas com as externas e vice e versa. Quando a energia vital fica bloqueada numa dessas áreas, podemos atuar sobre a mesma, realizando a leitura das relações dos sistemas em desarmonia. Por exemplo: Quando encontrarmos pontos de tensão na escápula esquerda, fica evidente aos olhos do terapeuta, uma desarmonia no sistema do estômago. Essa desarmonia pode ter iniciado internamente, a partir de uma situação de ansiedade intensa. Manipulando esses pontos de tensão é possível diminuir a ansiedade, liberando a energia vital que circula na área correspondente ao estômago.

Fatores Climáticos: Também devemos levar em consideração a influência do clima sobre as dores nas costas. Exemplo: Quando ficamos expostos num ambiente gelado, permitindo que o frio penetre no corpo. Essa condição climática agredirá as defesas do organismo, diminuindo a circulação do sangue, que consequentemente resultará em espasmos de grupos musculares profundos. Neste caso, o tratamento busca movimentar a circulação do sangue, com o objetivo de expulsar o frio interno.

Tratando as dores nas costas

O Shiatsu é uma terapia por meio da massagem que é muito eficaz no tratamento de dores em geral. No tratamento das dores nas costas o Shiatsu atua através de estímulos de compressão digital em pontos distais e locais à dor, assim como, nos canais de energia. Ainda o terapeuta utiliza técnicas de tração e de reajuste articular, com a finalidade de descomprimir as raízes nervosas, relaxar e alongar os músculos que sustentam a coluna vertebral.

A sensação de bem estar com o atendimento

A partir dos desbloqueios das obstruções energética e circulatória, é possível libertar os fluxos de sangue e de linfa, contribuindo diretamente para um melhor desempenho dos órgãos. Proporciona o equilíbrio energético entre Yin e Yang, com desdobramentos positivos e profundos sobre o corpo e a psique; por fim, ao beneficiar a saúde da parte interna do corpo, permite que surja a beleza exterior. Estimula a circulação dos líquidos corporais, melhorando a nutrição, a oxigenação e as drenagens venosa e linfática dos tecidos, influenciando positivamente todo o metabolismo.

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