Exercícios simples e automassagem aliviam dor no pescoço







Os músculos da região cervical são responsáveis por sustentar a
cabeça, auxiliar na movimentação dos ombros e braços e ainda servem
como músculos acessórios na respiração. Esse acúmulo de funções somado
ao estresse e tensão cada vez mais frequentes no dia a dia, fazem com
que eles entrem em um estado de sobrecarga e fadiga excessivos. As
consequências disso podem ser uma sensação aumentada de peso nos
ombros, dificuldade para movimentar o pescoço e em casos mais extremos
desencadear dor.

Em situações de medo, tensão e estresse excessivo os músculos da
região posterior do corpo, responsáveis por manter a postura ereta
entram em um estado de tensão aumentada. Essa contração é involuntária
e surge como resposta a esses estímulos externos, formando nódulos
doloridos, os chamados pontos gatilhos ou pontos de tensão.

Com a presença desses nódulos, forma-se um ciclo de contração
muscular que se mantém por muito tempo e gera dor nessa região,
principalmente no pescoço. Na tentativa de minimizar a dor, pequenos
vícios e alterações posturais são adotados, porém eles podem vir a
contribuir para manutenção do quadro doloroso, podemos atribuir a essa
condição o termo cervicalgia tensional.

Outra situação que pode causar dor e tensão na região são as chamadas
cervicalgias mecânicas, muitas delas causadas por lesões e traumas nos
discos intervertebrais presentes na coluna cervical. Essas lesões são
classificadas conforme sua severidade; abaulamento discal, protusão de
disco e hérnia de disco ou hérnia discal. Os sinais e sintomas são
parecidos ? dores na região cervical, associado com nódulos de tensão
na região dos ombros e dores irradiadas para os braços.

Amenizando a dor cervical

É fundamental que a pessoa tenha cuidados com sua postura, evitando
sentar de forma inadequada, passar longos períodos na mesma posição,
levantar e/ou transportar objetos pesados de forma inadequada. Muitas
vezes o estresse e tensão fazem com que a pessoa se alimente mal e não
tenha uma boa noite de sono, por isso é importante também cuidar da
postura na hora de dormir. O mais indicado é deitar-se de lado,
mantendo um travesseiro entre as pernas e um segundo travesseiro na
região do pescoço. Ele deve apresentar altura adequada para que o
pescoço não se incline para cima ou para baixo, mantendo-o em posição
neutra.

Quando a pessoa não apresenta histórico de traumas ou lesões na
região é evidente que ela está sofrendo de estresse e tensão muscular,
sendo assim alguns auto alongamentos e automassagens são indicadas.

Alongamento

Rode a cabeça para o lado direito e em seguida incline levemente a
cabeça para frente. Com a mão direita, faça uma leve pressão para
alongar os músculos que ficam à esquerda do pescoço. Pode-se fazer
esse alongamento de três a quatro vezes por dia, com três séries de 30
segundos de cada lado.

Alongamento

A pessoa deve fazer inclinar levemente a cabeça para frente e com as
mãos na parte de trás fazer uma leve pressão para alongar os músculos
desta região. Pode-se fazer esse alongamento de três a quatro vezes
por dia, com três séries de 30 segundos de cada lado.

Automassagem

Automassagem

A pessoa pode localizar o ponto doloroso e com a polpa dos dedos
realizar pequenas pressões e movimentos circulares sobre o local de
dor para minimizar a tensão. Também é indicado durante o banho deixar
a água morna cair sobre a região e aplicar a automassagem. Pode-se
realizar essa automassagem de três a quatro vezes por dia, por até um
minuto em cada região.

Esses auto alongamentos e automassagem são indicados apenas para
pessoas com dores desencadeadas por tensões ou estresse, pessoas com
lesões na coluna, como hérnias de disco, protusões discais, traumas,
entre outros, devem sempre procurar um profissional para avaliar sua
real condição antes de fazer qualquer tratamento por conta própria.

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