10 dicas para acabar com dores nas costas


Levando uma vida onde as costas estão maltratadas, carregando peso sem atenção particular, ultrapassando seus limites físicos, isso ira prejudicar essa mecânica maravilhosa. Temos um empilhamento de segmentos ósseos - no meio do qual passa a medula espinhal, que permite a passagem do fluxo nervoso - onde as articulações entre cada segmento são como molas hidráulicas! Extraordinárias em eficiência e geniais.

Mas você concordará comigo: na maioria dos casos é a falta de movimento que gera as dores. A imobilidade na frente do computador e a mesma posição no posto de trabalho. E ...o estresse!

Veja api as 10 dicas:

1ª) Aos primeiros sinais de dor, tomaria um banho bem quente, gostoso, com música, luzes agradáveis, demorado. E se não tiver banheira no quarto do hotel onde estaria essa noite, iria debaixo do chuveiro e ficaria um bom tempo, deixando minha mente vagar sobre assuntos agradáveis, emoções gostosas. Aproveitaria esse momento para esticar cada parte do corpo, de maneira bem simples, porém lentamente: pés, tornozelos... pernas... Alongando as costas, elevando os braços, esticando o corpo todinho.

2ª) Secaria meu corpo e deitaria no chão. Ao meu alcance teria um travesseiro, um cobertor e uma manta.

3ª) Colocaria, um depois do outro, os joelhos em direção ao peito, uma mão em cada joelho. O meu queixo estaria em direção ao peito e os cotovelos afastados para os lados. Eu ficaria assim três minutos no mínimo. Sem movimento nenhum, exceto a respiração. Só.

4ª) Depois, colocaria com movimentos lentos, sem perder a concentração, o travesseiro debaixo da cabeça, o cobertor enrolado debaixo dos joelhos, a manta para me cobrir para que o calor do banho continuasse impregnando cada músculo do meu corpo.

5ª) Começaria por sentir as grandes massas musculares ao longo da coluna vertebral, e o contato com o chão. Tentaria imaginar que esses músculos estariam se tornando uma massa mole, quente, onde cada fibra muscular seria capaz de "suspirar" com cada uma de minhas expirações. Cada vez que o ar saisse dos meus pulmões, eu ampliaria a sensação de derreter no chão...

6ª) Ao mesmo tempo eu aproveitaria para "expirar" todas as preocupações do dia, citando cada uma : "minha raiva por não ter expressado meu verdadeiro ponto de vista durante essa última reunião, minha decepção por não estar em casa agora, o sentimento de culpa em relação ao meu filho por não estar com ele nesse momento, o cansaço físico, a reunião de amanhã. Estou pronta? Que roupa vou vestir para o jantar com minha equipe?" Enfim, nesse momento, eu posso "afastar" para longe de mim, na imaginação todos os motivos para ficar estressada.

7ª) Quando eu tiver esgotado todos esses motivos, essas razões que permitiram que o estresse se alojasse nas minhas células, passarei a sentir a musculatura profunda da minha coluna vertebral. Para conseguir isso, sentirei o movimento que minha respiração provoca na musculatura profunda, que liga uma vértebra a outra, falando direitamente para esses músculos.

- Na inspiração:"por favor, meus músculos, alonguem-se, estirem-se, liberem-se de suas contrações...
- Na expiração "por favor, meus músculos, abandonem as tensões, aproveitem esse momento para relaaaaaxaaaaaaaarrrr..."

8ª) Minha respiração será ampla e gostosa, libertadora, gostosa

9ª) Usaria minha imaginação ao máximo durante alguns minutos, levando toda minha atenção, com carinho, para meu corpo, sem perder o movimento da respiração... O tempo todo.

10ª) Quando sinto que perco interesse, antes de voltar para minhas atividades, será IMPRESCINDÍVEL despertar em mim uma emoção de gratidão, para com cada uma de minhas células, cada uma de minhas fibras musculares, agradecendo-as por estar aqui e agora, viva, habitada por um desejo de felicidade. Qualquer que seja essa felicidade: desejo de viver, de apertar meus filhos nos meus braços, de crescer na empresa, de participar de um projeto com minha equipe, o final de semana na praia... A emoção será essa do prazer de viver, para que cada parte do meu corpo seja impregnada de substâncias do " meu cérebro liquido" que favorecem bem-estar, equilíbrio e saúde.

Nós temos à nossa disposição esses recursos. Todos os outros: comprimidos e remédios para inflamações e dores ajudam somente para o alívio imediato, na hora, mas não são suficientes para liberar você do que realmente causou as dores. Entenda a importância dessas praticas!

Entenda também como o estresse gera essas dores. A fisioterapia, as massagens, a acupuntura fazem bem para o corpo e para a alma e também podem ser aliadas nestes momentos, mas além desses recursos, entenda como funciona o seu ser profundo, porque é a inteligência profunda do corpo está por trás desses mecanismos de proteção da nossa vida. E é principalmente através do relaxamento que podemos encorajar essas forças a fluírem.

O que mais pode ser feito?

Pensar em praticar mais atividade física, pensar em fazer mais pausas durante o expediente, em cuidar melhor do seu corpo, dos seus pensamentos e das suas emoções.

Pensar em se aproximar cada vez mais perto do que você é verdadeiramente e colocar na sua lista de resoluções para esse mês: praticar yoga.

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Dores crônicas na coluna podem ser mais sérias do que se imagina


A pessoa que apresentar dor lombar prolongada (mais de 12 semanas), que piora com o repouso, melhora com atividade física e vem acompanhada de rigidez matinal prolongada, deve procurar um reumatologista. O alerta vem da presidente da Sociedade Amazonense de Reumatologia, Maria do Socorro Albuquerque, ao afirmar que estes sintomas e sinais são indicativos de Espondilite Anquilosante.

Segundo ela, a dor lombar é a queixa musculoesquelética mais comum e a principal causa de incapacidade para o trabalho. "Estima-se que 80% da população apresentarão problemas de dores lombares durante a vida", afirmou a médica.

A maioria das dores lombares, no entanto, é benigna, explica Socorro, destacando que no último mês os reumatologistas de todo o País trabalharam numa campanha para alertar sobre os sinais e sintomas da Espondilite Anquilosante, doença inflamatória que afeta preferencialmente a coluna. "A importância da campanha se deve ao fato de chamar a atenção para aquela dor lombar prolongada visando um diagnóstico e tratamento precoces", disse ela, explicando que a Espondilite é mais frequente no sexo masculino e pode iniciar no final da adolescência ou início da idade adulta, sendo incomum iniciarem os sintomas após os 40 anos.

"Embora a evolução da doença seja variável, a maioria dos pacientes tem uma evolução funcional satisfatória e mantém-se apta para o trabalho. Os fatores que influenciam a evolução para a incapacidade são a anquilose (rigidez) da coluna cervical, envolvimento de articulações do quadril e uveíte (inflamação intra-ocular", revela.

SINTOMAS

De acordo com a médica, o sintoma típico é o inicio de dor lombar baixa e/ou dor alternante nas nádegas, que piora com o repouso, melhora com atividade física e acompanhada de rigidez matinal maior que 30 minutos. "Em aproximadamente 33% dos pacientes a artrite periférica pode estar presente, afetando as grandes articulações de membros inferiores", argumentou.

Entre as causas da doença, os especialistas apontam para a genética como o principal fator determinante de suscetibilidade ao aparecimento da doença. Até o momento, o único gene de suscetibilidade conhecido é o HLA-B27. Segundo Socorro, a ocorrência de uma infecção, cujo agente ainda tem origem obscura, ou a exposição a um antígeno desconhecido em pacientes geneticamente suscetíveis, podem provavelmente resultar na expressão clínica da doença.

Sem cura, mas com tratamento

Embora não haja cura para a Espondilite Anquilosante, há boas perspectivas terapêuticas, informa Socorro Albuquerque. Os objetivos da terapia são reduzir a inflamação e a dor, assim como melhorar a função, mobilidade e a força.

Os melhores resultados são alcançados mediante uma abordagem multidisciplinar de tratamento, com a fisioterapia sendo um coadjuvante essencial aos métodos farmacológicos.

Em estágio avançado, a doença pode levar à formação de um novo osso nas juntas da espinha, deixando-a numa posição fixa. Apesar da gravidade da doença variar de pessoa para pessoa, alguns pacientes apresentam incapacidade funcional e os pacientes com a doença em gravidade progressiva, podem desenvolver algumas deformidades.

Geralmente, o diagnóstico é feito com base no exame clínico, histórico do paciente e teste de imagem por raios-x – entretanto, acredita-se que quando o diagnóstico é confirmado por teste de raios-x, a doença já pode ter  surgido há cerca de sete a dez anos.

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Dicas para grávidas aliviarem dores na coluna vertebral



• Água e calor. Um banho quente de imersão, sem exagerar na temperatura da água, uma bolsa de água quente nas costas ou só o jato da água quente do chuveiro podem aliviar a dor nas costas.

• Use uma cinta de sustentação para grávidas. Seu médico pode recomendar o uso de um cinto de sustentação para ajudar a distribuir o peso da barriga e aliviar a sobrecarga nos músculos da barriga e das costas.

• Use travesseiros. Dormir de lado com um travesseiro embaixo da barriga pode reduzir a dor nas costas. Você também pode experimentar um travesseiro no meio das pernas.

• Exercícios. (Exercícios pélvicos e para a região do baixo abdome.) Para fazer exercícios abdominais de forma segura, fique de quatro e mantenha as costas retas. Inspire e, quando expirar, faça um exercício dos músculos pélvicos e ao mesmo tempo contraia a barriga. Mantenha a contração por entre 5 e 10 segundos, sem prender a respiração e sem mexer as costas. Relaxe os músculos devagar quando terminar.

• Se você tiver dor no cóccix, tome cuidado ao se sentar e arqueie as costas até ficar confortável. Use uma almofada macia ou em forma de anel, com um buraco no meio. Essas almofadas são vendidas em lojas de artigos médicos, mas você pode tentar uma bóia de criança, ou então uma almofada de amamentação.

• Tente uma massagem. Massagear a região lombar ajuda a amenizar a dor nos músculos. Experimente se apoiar nas costas de uma cadeira, sentada, ou deitar de lado. Seu parceiro pode massagear os músculos de cada lado ao longo da coluna ou se concentrar na região lombar. Um massagista profissional, um quiropraxista, o médico ou um fisioterapeuta podem ajudá-la ainda mais.

http://brasil.babycenter.com/a1500456/dor-nas-costas-na-gravidez#ixzz2PQsKZREv

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