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Dicas para evitar dores na coluna





Segundo o comitê de coluna da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, 90% dos adultos terão crise de dor nas costas que os impossibilitará de trabalhar pelo menos um dia. Dicas simples podem ajudar a evitar o problema: 

1. Para as pessoas que passaram horas sentadas de forma errada. O ideal é que os pés estejam apoiados para que os joelhos fiquem levemente mais altos do que o quadril; 

2. Evite permanecer mais de uma hora sentado. É importante se levantar para que os discos intervertebrais sejam reidratados e fiquem novamente em condições de suportar as pressões; 

3. Atender ao telefone e apoiá-lo entre o pescoço e o ombro é um grave erro. Esse hábito provoca dor na cervical que com o tempo pode se agravar; 

4. Ao pegar um objeto no chão o correto é flexionar os joelhos e agachar; 

5. Sapatos muito altos ou muito baixos também não são adequados e devem ser confortáveis; 

6. Introduza o hábito de espreguiçar. É um alongamento que solta às estruturas articulares e musculares; 

7. Por fim, pratique exercícios. A musculatura forte protege e segura a coluna. 

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